VOUS devriez essayez de VRAIES bombes nutritives!
Le régime post-entraînement est considéré comme le repas le plus important de la journée: après l’effort, les muscles sont extrêmement sensibles aux nutriments. Mais tout le monde n’a pas le temps (et Bock) de se tenir au poêle immédiatement après l’entraînement. Solution: secouez après l’entraînement. Vous pouvez le préparer avant l’entraînement ou le préparer plus tard. Facile! Voici mon top 5 des entraînements post-shake pour un renforcement musculaire maximal ou une perte de poids, ou pour une bonne forme physique! Meilleur: Oubliez les tonnes de collations sur le marché en ce moment. Pour mes shakes post-entraînement, vous n’avez pas besoin de créatine & co, une bonne protéine de lactosérum suffit!
Shake post-entraînement # 1: Shake aux noix fruitées pour la construction et le gain de muscle
Si vous voulez développer vos muscles ou devenir un hardgainer, non seulement vous devez accorder une attention particulière à votre programme d’entraînement hardgainer, mais aussi plus de calories lorsque vous en consommez – mais vous ne devriez pas utiliser ce luxe pour vous amener des calories malsaines et des bombes de sucre. … Bien mieux: ajoutez des graisses naturelles saines à votre shake après votre entraînement, comme des noix!
Pour ce faire: plan de repas de Hardgainer.
Ingrédients pour 1 portion:
- 250 g de fromage cottage faible en gras
- 1 banane
- 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide
- 30 g de protéines de lactosérum aux noix
- 150 g de baies surgelées
- du lait (selon la consistance souhaitée)
- Facultatif: 1 cuillère à soupe de miel
Préparation:
Il suffit de fouetter tous les ingrédients dans un mélangeur, bien mélanger, c’est fait! Mon conseil: si vous utilisez des baies surgelées au lieu de les laisser décongeler, vous aurez une délicieuse boisson!
Informations nutritionnelles de service:
- 571 kcal
- 44 g de glucides
- 67 g de protéines
- 13 g de matières grasses
Shake post-entraînement # 2: Un shake épicé à faible teneur en glucides avec beaucoup de protéines et (presque) pas de glucides
Votre shake post-entraînement a-t-il toujours été doux?! Ensuite, il est temps d’essayer quelque chose de nouveau! Vous ne le regretterez pas!
Ingrédients pour 1 portion:
- 150 g de fromage cottage
- 3 cuillères à soupe de yaourt nature
- 1 poignée d’épinards
- Du lait faible en gras (selon la consistance souhaitée)
- Facultatif: sel et poivre
Préparation:
Aussi simple que de secouer après l’entraînement n ° 1: Placez tous les ingrédients dans un mélangeur, remuez jusqu’à consistance lisse, c’est fait! Vous pouvez assaisonner le cocktail avec du sel et du poivre si vous le souhaitez.
Informations nutritionnelles de service:
- 214 kcal
- 9 g de glucides
- 23 g de protéines
- 9 g de matières grasses
Secouez # 3 après entraînement: café protéiné de caséine à saveur de chocolat pour perdre du poids
Ce shake post-entraînement est parfait si vous cherchez à perdre quelques kilos: la protéine de caséine vous fera paraître plus rassasié que le lactosérum, et la caféine dans le café vous apportera le métabolisme et votre combustion des graisses lors de vos déplacements. Top!
Ingrédients pour 1 portion:
- 1 expresso bouilli
- 30 g de caséine au chocolat
- 150 ml de lait faible en gras
- 100 g de yogourt nature faible en gras
- 1 cuillère à café de cacao cuit
Préparation:
Pour ce shake post-entraînement, il est préférable de préparer un double expresso le matin et de le laisser refroidir au réfrigérateur jusqu’à la fin de votre entraînement. Sinon, comme toujours: mélangez bien tous les ingrédients dans un mixeur, le tour est joué. Mon conseil: vous pouvez ajouter des glaçons – une méga alternative délicieuse et saine au café glacé riche en calories!
Informations nutritionnelles de service:
- 258 kcal
- 19 g de glucides
- 34 g de protéines
- 6 g de matières grasses
Shake post-entraînement # 4: flocons d’avoine à base de lactosérum de bière pour une régénération optimale
Une bonne nutrition est essentielle pour une régénération optimale. Moyens: après l’entraînement, vous devez fournir un mélange de glucides de haute qualité et de protéines, donc les graisses doivent être évitées. Aucun problème avec ce léger tremblement après l’entraînement!
Ingrédients pour 1 portion:
- 40 g de flocons d’avoine
- 200 ml de lait d’amande
- 50 g de mûres
- 2 cuillères à soupe de yogourt nature
- 30 g de protéines de lactosérum à saveur de fraise (facultatif: vanille)
Préparation:
Encore une fois: mesurez les ingrédients, votre mixeur fera le reste! Mon conseil: bien sûr, il se marie bien avec tous les autres types de baies – essayez simplement jusqu’à ce que vous trouviez votre préféré!
Informations nutritionnelles de service:
- 347 kcal
- 37 g de glucides
- 32 g de protéines
- 7 g de matières grasses
Shake post-entraînement # 5: 4 Ingrédient Shake rapide sans lactosérum
Auto-entraînement inséré et pas de sérum dans la maison?! Arrive! Pas trop dramatique, car ce Post Workout Shake ne contient pas de poudre de protéines et ne contient que 4 ingrédients que tout le monde a sûrement!
Ingrédients pour 1 portion:
- 300 ml de lait écrémé
- 1 banane
- 2 c. à soupe de fromage blanc maigre
- 1 cuillère à café de miel
- Facultatif: cannelle
Préparation:
Je pense que vous savez comment secouer.
Informations nutritionnelles de service:
- 275 kcal
- 44 g de glucides
- 13 g de protéines
- 5 g de matières grasses